Una rutina de pierna con una mancuerna y unos ejercicios de tren superior. 
Squat press 3 x 12 repeticiones 
Side Lunges 3 x 12 repeticiones
Squat Jumps 3 x 12 repeticiones
Push up y Mountain climbers 3 x 12 repeticiones
Puedes hacer de 3 a 5 vueltas con descansos. Recuerda hidratarte bien. Antes de empezar es recomendable calentar y al finalizar estirar.